Die Verwendung einer Vielzahl von Diäten führt den Körper zu schlanken Formen und der Zustand zum Besseren. Lassen Sie uns über die Verwendung von Keto-Diettern und -Produkten erfahren, die notwendig sind.
Schnelle, dünne Mädchen werden durch Schönheiten mit einem Reliefkörper und gepumptem Muskeln ersetzt. Jetzt gelten sie als Standard der weiblichen Schönheit. Um ein solches Ergebnis zu erzielen und wie das aktuelle Ideal zu werden, gibt es nur wenige Schulungen und eine angemessene Ernährung. Es lohnt sich, einen speziellen Ernährungsstil zu verwenden, auf dem eine ketogene Ernährung basiert.
Das Prinzip von Keto-Diet
Die Grundlage der Ernährung mit dieser Ernährung ist eine Ernährungsmethode, die den Körper in einen fettverbrennenden Apparat übersetzt.
Keto-DiT Es beinhaltet die Verwendung von Kohlenhydraten mit einem Minimum, das die Menge an Glukose verringert und kurzfristige Energie ergibt. Und wenn der Körper seinen Mangel fühlt, wird er eine Alternative finden, um Energie fortzusetzen. Ketons werden dieser Ersatz sein.
Mit anderen Worten, anstelle der Glykolyse, die dazu beiträgt, mit Kohlenhydraten getrennt zu sein, übertragen wir den Körper in die Lipolyse, die Fette abbaut. Das Prinzip der Ernährung basiert auf dem Überleben des Körpers ohne die Verwendung von Kohlenhydraten und den Übergang zum Ketosezustand. Diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ist eine große Chance, sich zu einer Erleichterung und einem straffen Körper zu machen.
Es gibt ein ähnliches Konzept - Ketoazidose. Dies ist eine pathologische Erkrankung, die zu einer Verletzung des Säurebasis-Gleichgewichts sowie zu dem Tod führt. Vergleichen Sie sie nicht und verwechseln Sie sie sogar.
Kontraindikationen für Keto-DiT
Alles, was mit scharfen Veränderungen im Körper zu tun hat, wird für Menschen mit gesundheitlichen Problemen nicht als korrekt angesehen.
Es ist kontraindiziert, sich zu bewerben:
- Schwanger.
- Pflegemütter.
- Teenager unter 18 Jahren.
- Menschen, die Probleme mit dem Magen -Darm -Trakt, Herz und Harnsystem haben.
- Mit Diabetes.
Jede Ernährung beinhaltet eine Arztberatung und eine vollständige medizinische Untersuchung. Keto -Diät wird keine Ausnahme sein:
- Wenn es Störungen im Körper gibt, kann es anstelle von Ketose-Ketoacidose auftreten, was den Zustand einer Person weiter verschlechtert und sogar zum Tod führen kann.
- Die Ernährung für Diabetiker ist besonders gefährlich, wenn diese Krankheit vor den Veränderungen des Stromversorgungssystems nicht aufzeigt, sie kann die Krankheit selbst negativ beeinflussen, und dann werden die Folgen irreversibel sein.
Die Vorteile von Keto-DiT
- Eine schnelle Abnahme des Körpergewichts. Im Durchschnitt gehen 2-5 kg pro Woche verloren, aber jeder hat es individuell.
- Weniger Muskelmasse. Subkutanes Fett wird verbrannt, das in Energie verarbeitet wird.
- Abnahme des Appetits. Dies ist keine Diät mit niedriger Kalifornien, sondern eine Diät, die auf dem Ausschluss von schnellen Kohlenhydraten basiert, die zum zunehmenden Appetit beitragen.
- Ständiger Verlangen zu bewegen. Ketose nimmt keine Energie aus Kohlenhydraten, sondern aus der Fettschicht.
Die Nachteile von Keto-Diet
Bei jeder Diät gibt es sowohl Vor- als auch Nachteile, die dem Körper schaden können:
- Anstelle von Ketose tritt eine Ketoazidose auf, die zum Tod oder zum Koma führen kann.
- Verstopfung, dessen Ursache eine unzureichende Menge an Ballaststoffen ist.
- Tachykardie, fallender Blutdruck.
- Das Vorhandensein von Steinen provoziere Übelkeit und sogar Erbrechen. Verursacht Unbehagen im Magen.
- Lebensmittel mit einfachen Kohlenhydraten können die Entwicklung unzureichender Energie für körperliche Aktivität provozieren.
- Die Bildung von Muskelanfällen.
Grundlegende Anforderungen:
- Strenge Kontrolle über die von Ihnen verwendeten Produkte.
- Ständige Reinigung der Mundhöhle, um den Geruch von Aceton zu entfernen, der aufgrund der Produktion von Ketonen erscheint.
Keto-Diet-Regeln
- Der Eingang zur Ernährung sollte allmählich sein. Dies sollte nicht ein Schock für den Körper und für eine Person sein.
- Jeden Tag muss die Menge an Kohlenhydraten erhöht werden. Am ersten Tag der Ernährung und auch nach den nächsten 2 Wochen müssen Kohlenhydrate in Lebensmitteln erhöht werden.
- Alle reich an Kohlenhydraten, Gemüse und frischem Obst sollten von 12 bis 18 Uhr verzehrt werden. Zum Rest der Zeit müssen Sie mit niedrigem Kohlenhydrat Essen essen.
- Es ist notwendig, das Essen um das 5 -fache zu teilen. Die Portationen sollten klein sein. Essen Sie nicht 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Mindestens Salz konsumieren.
- Trinken Sie nicht mehr als 4 Liter pro Tag. Aber mach es nicht durch Kraft. Die Menge sollte etwas größer sein, als Sie zuvor getrunken haben.
- Pro Tag sollte die Menge an Kohlenhydraten nicht mehr als 50 g betragen. Der Verbrauch von Fetten und Proteinen sollte gleich bleiben.
- Verwenden Sie keine Süßwaren, Backen, Mehl.
- Allmählich sollte die Verwendung von Kalorien um etwa 500 pro Tag reduziert werden.
Wenn Sie sich an die Regeln einhalten, Diät, werden Sie das Ergebnis schneller erzielen und die Gesundheit nicht beeinträchtigen.
Wenn der Lipolyseprozess beginnt, werden Sie feststellen:
- Körpergewicht reduzieren.
- Ein angenehmer Geruch aus der Mundhöhle.
- Erhöhung der Ketone im Blut.
- Reduzierung des Appetits.
- Schlaflosigkeit.
- Einfache Konzentration bei der Arbeit.
Die erste Woche wird schwierig. Die motorische Aktivität nimmt ab, es wird Müdigkeit, Probleme mit dem Magen geben. Dieser Zustand kann 1-2 Wochen dauern, aber allmählich verschwinden die Symptome.
Tipps vor dem Eingang zu Keto-Diet
- Um das Ergebnis schnell zu sehen, folgt es vor dem Start Keto-DiT Halten Sie ständig die Anzahl der verwendeten Spurenelemente.
- In den frühen Stadien sollte die Ernährung wieder aufgebaut werden, die Menge an Proteinen und Fetten sollte 1: 1, dann 3: 1 betragen.
- Wenn Sie in den Lebensmitteln, die Sie essen, sind die Kalorien nicht genug, sollten sie durch Hinzufügen von Butter und Nüssen zur Ernährung erhöht werden. Wenn Kalorien, die über die Norm hinausgehen, durch proteinhaltige Produkte aufgegeben werden sollte.
Die Diät ist ziemlich streng. Alle Schwächen sind inakzeptabel. Sie werden den Körper nicht in Ketose umgebaut werden. Selbst ein kleiner Burger oder eine Süßigkeit kann den Stoffwechsel stören und die Wirksamkeit des Gewichtsverlusts verringern.
Klassifizierung von Keto-DiT
Es gibt drei verschiedene ketogene Diäten:
- BasicDies basiert auf mäßigem Gebrauch von Proteinen und einem signifikanten Anstieg des Fetts. In diesem Fall wird die Kohlenhydratbelastung nicht verwendet. Ernährung für die Lazy, die nicht am Training teilnehmen und einen aktiven Lebensstil führen können.
- Targen. Die Einnahme von Kohlenhydraten sollte strikt eingestellt und von der Uhr verteilt werden. Effektiver wird ihre Verwendung vor und nach dem aktiven Training sein. Fans von aktiven Sportarten werden leichter Lasten aushalten.
- Zyklisch. Sie erhöhen ständig die Anzahl der konsumierten Kohlenhydrate und reduzieren dann. Diese Art von Leistung sollte 1 Tag mit minimalem Fettverbrauch enthalten. Somit wird Glykogen nicht knapp sein, was eine Person, die ständig Sport treibt, positiv beeinflusst.
Liste der erlaubten Produkte für Keto-Red
- Fleisch. Tierprodukte sollten nicht verarbeitet oder nicht auf Hormonen gewachsen sein. Es sollte nicht vergessen werden, dass verarbeitete Fleischprodukte eine große Menge Kohlenhydrate enthalten.
- Eier in irgendeiner Form - enthalten die perfekte Menge an Fetten, auch Proteine.
- Milch- und Milchprodukte.
- Fisch, frische Meeresfrüchte. Die Nummer eins ist für diese Diät, aber sie sollten ohne Schwenk und eine große Menge Fett vorbereitet werden.
- Pflanzenfette.
- Nüssesowie alle Samen tragen dazu bei, die Menge an Fett zu erhöhen.
- Gemüse, meistens grün.
- Grüne saure Früchte.
Die Flüssigkeit, die verbraucht werden kann:
- Reines Wasser.
- Tee.
- Kaffee ist ungesüßt.
Zuckerersatzprodukte beeinflussen nicht das Niveau im Blut, sondern erhöhen das Gewicht und töten nicht den Wunsch, etwas Süßes zu essen.
Das schädlichste ist:
- Agava -Sirup.
- Fructose.
- Honig.
- Lagern Sie Fruchtsäfte.
- Ahornsirup.
Sie haben einen hohen Kaloriengehalt, erhöhen aber nicht die Energie und wehren den Wunsch nach Süßigkeiten nicht ab, sondern schaden nur dem Körper.
Drehen Sie das Verlangen nach süßen Lebensmitteln hilft helfen Stevia und Eritroll:
- Nicht toxisch.
- Nicht komplexe Kohlenhydrate enthalten.
- Die Gesundheit nicht beeinflussen.
Sie können jedoch den Appetit erhöhen, die Gasbildung im Magen hervorrufen und geschmacklos sind.
Verbotene Produkte für Keto-Rot
Verboten:
- Produkte mit Stärke.
- Zucker in irgendeiner Form.
- Früchte mit Zuckergehalt.
- Müsli, Pasta.
- Alle Getränke mit Zucker.
Bei verschiedenen Geschlechtern ist der Eingang zur Ernährung in den männlichen - 7 Tagen bei der Frau - 5. Die schwierigsten Tage sind vom dritten bis zum fünften. Um nach und nach eine Diät einzugeben, sollten Sie sich an eine spezielle Ernährung halten.
Keto-Diet-Menü für 2 Wochen
Erster Tag:
- Frühstück. Eier mit Käse.
- Abendessen. Brokkoli -Hühnersuppe.
- Abendessen. Loof natürlicher Joghurt.
Zweiter Tag:
- Frühstück. Low -Fett -Hüttenkäse mit saurer Sahne.
- Abendessen. Mit Käse gedüpfte Hühnerdateien. Frischer Salat aus chinesischem Kohl.
- Abendessen. Dampfschnitzel.
Der dritte Tag:
- Frühstück. Auflauf aus Hüttenkäse.
- Abendessen. Scharf, mit einer Beilage mit grünen Erbsen und Brokkoli gedämpft.
- Abendessen. Champignons mit einer Beilage aus einem Spargel mit saurer Sahne braten.
Vierter Tag:
- Frühstück. Zwei Hühner -gekochte Eier. Grüner Gemüsesalat.
- Abendessen. Fischkabeljau -Suppe. Ein ganzes Stück gebratenes Brot mit Butter.
- Abendessen. Kartoffelpüree.
Fünfter Tag:
- Frühstück. Grüner Tee mit einem Slicer Käse.
- Abendessen. Omlet mit Schinken. Grüne Gurkensalat.
- Abendessen. Dampfbrokkoli, Brynza.
Sechster Tag:
- Frühstück. Natürlicher Joghurt. Ein Stück massiver Käse.
- Abendessen. Lachs und Brokkoli gedämpft.
- Abendessen. Grüner Gemüsesalat. Omelette.
Siebter Tag:
- Frühstück. Dampffisch. Fettarme Hüttenkäse.
- Abendessen. OMLET mit Speck. Ein Stück massiver Käse.
- Abendessen. Grüner Gemüsesalat. Fisch im Ofen.
Achter Tag:
- Frühstück. 2 gekochte Eier, ein Stück Käse, ein Cocktail aus Proteinprodukten, Kaffee.
- Abendessen. Filet -Hühnchen -Eintopf, grüner Salat.
- Abendessen. Lachs, frischer Gurkensalat.
Neunter Tag:
- Frühstück. Drei Eier. Gekochter Rübensalat. Schwarzer Tee.
- Abendessen. Gedämpftes Rindfleisch, gedämpfte Beilage.
- Abendessen. Fisch ist ölig und gekocht Spargel.
Zehnter Tag:
- Frühstück. Gekochtes Ei, ein wenig Avocado, im Ofen zubereitete Lachs.
- Abendessen. Vogelfleisch im Ofen gekocht. Ein Stück massiver Käse.
- Abendessen. Calar -Salat mit Olivenöl gewürzt.
Elfter Tag:
- Frühstück. Eier mit Schinken. Ein Stück massiver Käse. Kaffee ohne Zucker.
- Abendessen. Das Kaninchen ist gedünstet, frisches Gemüse.
- Abendessen. Gekochte Garnelen. Ein Salat eines Spinats mit Käse.
Zwölften Tag:
- Frühstück. Eier mit Champignons und Käse. Kaffee.
- Abendessen. Grillfleisch. Betäubter Zucchini mit Tomaten.
- Abendessen. Dampffisch. Grüner Salat mit Käse.
Dreizehnter Tag:
- Frühstück. Eier mit Käse. Grüner Gemüsesalat. Schwarzer Tee.
- Abendessen. Loof Eintopf, gedämpfter Brokkoli.
- Abendessen. Dampf Lachs mit gedünstetem Gemüse.
Vierzehnter Tag:
- Frühstück. Lachs mit Tomaten.
- Abendessen. Stewed Schweinefleisch mit Gemüse.
- Abendessen. Ein leichter Salat aus frischen Tomaten und Gurken mit Olivenöl gewürzt.
Folgen Keto-dita 2 Wochen lang wird der menschliche Körper vollständig wieder aufgebaut und solche Veränderungen sind sichtbar:
- Reduzierung des Appetits.
- Verlust 3-7 kg.
- Leistung verbessern.
- Schlaf verbessern.
Eine solche Diät ist jedoch nicht für alle geeignet, die meisten können zu Beginn Übelkeit haben, Probleme mit dem Stuhl, Müdigkeit in den Muskeln.
Nach den Studien Keto -Diät Gibt Ergebnisse und Wirkung. Aber es lohnt sich, die Maßnahme zu kennen, Sie können nicht länger als einen Monat darauf sitzen. Es bedeutet keinen Übergang zu einer solchen Diät, dies ist keine Lebensweise, sondern eine kurzfristige Anwendung.